¿Cómo me preparo para el embarazo?
¿Cómo puedo aumentar las probabilidades de quedarme embarazada?
Los estudios demuestran que posiblemente una
de cada dos parejas intenta concebir en el momento incorrecto1. De
manera que una de las formas más fáciles de aumentar sus probabilidades es
conocer su momento de máxima fertilidad. Sus dos días más fértiles de
cada ciclo son el día de la ovulación y el día anterior. También puede ser
fértil unos días antes de la ovulación, ya que el esperma de su pareja puede
sobrevivir en su cuerpo durante varios días, de manera que mantener relaciones
sexuales en los días previos a la ovulación también puede dar como resultado un
embarazo.
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¿Cómo puedo saber cuándo estoy ovulando?
Existe una gran variedad de métodos que puede
utilizar para saber cuándo está ovulando. Cada método puede utilizarse de
manera aislada o junto con otros métodos. Algunos indican cuándo ha ovulado y
otros predicen cuándo va a ovular.
Encontrará más información en la web: http://www.clearblue.com/es/
Preparación para el embarazo
Si planea
quedarse embarazada, sería conveniente que
empezara a pensar en su salud y su estilo de vida tan pronto como desee empezar
a intentarlo o, mejor aún, un par de meses antes de dejar de utilizar
anticonceptivos. Es posible que existan cuestiones médicas en las que todavía
no ha pensado como, por ejemplo, si su carnet de vacunación está al día, por lo
que es recomendable realizarse una revisión médica.
Cuándo
interrumpir el uso de anticonceptivos
Con algunos métodos
anticonceptivos como, por ejemplo, el preservativo masculino o femenino, el
diafragma y la planificación familiar natural, puede empezar a intentar
quedarse embarazada tan pronto como deje de utilizar el anticonceptivo.
Con otros métodos como, por ejemplo, la píldora combinada y las inyecciones
anticonceptivas, es posible que se requiera cierto tiempo para que sus ciclos
se normalicen después de dejar de utilizar el método anticonceptivo. Por
consiguiente, es posible que desee dejar de tomar la píldora un par de meses
antes de comenzar a intentar quedarse embarazada.
Es una buena idea planificar una
alimentación saludable: si sigue una dieta saludable antes de quedarse
embarazada, contará con los nutrientes necesarios para ayudar a su bebé desde
el día de la concepción en adelante. Una dieta saludable incluye comer de
manera regular y equilibrada, ingerir mucha fruta fresca
y vegetales, y reducir la “comida rápida” y los alimentos procesados. Debe
asegurarse de incluir los nutrientes siguientes en su dieta
Carbohidratos: los carbohidratos complejos como la pasta, el arroz y los cereales son mejores que los carbohidratos procesados como el pan blanco, los pasteles y las galletas. |
Fruta y vegetales: intente comer cinco piezas al día, teniendo en cuenta que los vegetales y frutas más coloridos son los más nutritivos. |
Proteínas: puede obtener las proteínas que necesita de la carne, el pescado, los huevos y las legumbres. |
Leche y productos lácteos: contienen mucho calcio, que es importante para el desarrollo óseo. |
Grasas: intente obtener su ingesta de grasas a partir de fuentes vegetales (aceite de oliva), o de pescados grasos como el salmón, el arenque o la caballa. |
Vitaminas y suplementos
Las
recomendaciones sanitarias aconsejan empezar a tomar suplementos de ácido
fólico (400 mg al día) desde que empieza a intentar quedarse embarazada y
durante las primeras 12 semanas de embarazo. Tomar un suplemento de ácido
fólico ayuda al correcto desarrollo de la médula espinal del bebé.
También es conveniente asegurarse de ingerir una gran cantidad de vitaminas
durante el embarazo. Sin embargo, los suplementos vitamínicos deben tomarse
para complementar una dieta saludable, no para sustituirla.
Conviene
estar en forma antes de quedarse embarazada porque el embarazo (y el cuidado de
un recién nacido) ejercerá una gran presión sobre su cuerpo. Si está en forma
antes de quedarse embarazada, le será más fácil mantenerse activa cuando esté
embarazada. El ejercicio también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y
sus niveles de energía, además de reducir el estrés, algo que sin duda
favorecerá la concepción.
Si está por debajo de su peso, tal vez necesite aumentar algo de peso, ya que
la naturaleza no tiende a permitir que una mujer demasiado delgada se quede
embarazada. El sobrepeso también puede impedir un embarazo. Por lo tanto, lo
más aconsejable es intentar alcanzar un peso ideal antes de intentar quedarse
embarazada (su médico podrá indicarle cuál es su peso ideal).
Cafeína, cigarrillos, drogas ilegales y alcohol
Lo mejor
es evitar todas estas sustancias mientras intenta quedarse embarazada y durante
todo el embarazo.
Si fuma, abandonar el hábito mejorará sus posibilidades de tener un embarazo
feliz y un bebé sano. Puede evitar ser fumadora pasiva si anima a su pareja a
que también abandone el hábito.
Si evita el consumo excesivo de alcohol durante el embarazo, aumentará las
probabilidades de tener un hijo sano.
También es importante que su pareja reduzca estas sustancias (lo ideal es que
las abandone por completo) mientras intenta quedarse embarazada. Los
cigarrillos, las drogas ilegales y el alcohol tienen un efecto negativo en la
calidad del esperma.
Consejos importantes para la concepción y para un embarazo saludable
Probablemente ya sabe que existen muchas cosas que una
pareja puede hacer para que un embarazo sea saludable. ¿Pero sabía que hay
muchas cosas que puede hacer antes de quedarse embarazada?
A continuación, se incluye una lista de los mejores consejos para quedarse embarazada y para garantizar un embarazo saludable.
Dejar de usar anticonceptivos
Con
algunos métodos anticonceptivos como, por ejemplo, el preservativo masculino o
femenino, el diafragma y los métodos anticonceptivos naturales como PERSONA, puede
comenzar a intentar quedarse embarazada tan pronto como deje de utilizar el
anticonceptivo.
Con otros métodos como, por ejemplo, la píldora anticonceptiva y las
inyecciones anticonceptivas, puede tardar cierto tiempo hasta que sus ciclos se
regulen después de dejar de utilizar el anticonceptivo. Por lo tanto, es
posible que desee dejar de tomar la píldora un par de meses antes de comenzar a
intentar quedarse embarazada.
La
ingesta de suplementos de ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo
neural del bebé. Las guías sanitarias recomiendan que las mujeres que
planifican quedarse embarazadas, o las mujeres que están embarazadas, tomen un
suplemento de ácido fólico que contenga 400 microgramos de ácido fólico cada
día. Lo ideal es iniciar el tratamiento tres meses antes de empezar a intentar
concebir y mantenerlo durante el primer trimestre del embarazo. Si sigue una
dieta saludable, ya ingiere cierta cantidad de ácido fólico a partir de
cereales enriquecidos para el desayuno, alubias, vegetales de hoja verde y zumo
de naranja.
Mantenerse en forma
Preocúpese por su estado físico
(y por el de su pareja). Un buen estado físico y de salud puede aumentar las
probabilidades de embarazo.
Conocer su
propio ciclo
Si anota las fechas de inicio de
su período, podrá averiguar la duración de su ciclo menstrual y hacerse una
idea sobre cómo varía de un ciclo a otro. Esto puede ayudarle a identificar los
días más fértiles, en los que mantener relaciones sexuales aumentará sus
probabilidades de quedarse embarazada.
Concepción, una cuestión de programación
Es posible que una de cada dos
parejas intente concebir en el día equivocado del ciclo femenino1.
Si desea aumentar sus probabilidades de quedarse embarazada en cualquier ciclo,
tal vez le interese probar los tests de
ovulación Clearblue para identificar los 2
días más fértiles detectando el aumento de hormona luteinizante
(LH) que provoca la ovulación.
Otra opción es utilizar Clearblue monitor
de fertilidad, que ha demostrado que prácticamente duplica las probabilidades de
concepción2. No solo muestra los dos días de máxima fertilidad, sino
que identifica los demás días fértiles en los que puede concebir. Mediante la
detección de un aumento de estrógenos, puede indicar a la mayoría de las
mujeres un período adicional de uno a cinco días con un nivel alto de
fertilidad antes del momento de máxima fertilidad.
Haga clic aquí para obtener más información sobre prueba de ovulación Clearblue y el Clearblue monitor
de fertilidad.
Mantener la calma
Los testículos de su pareja están
en condiciones óptimas a cuando están relativamente a temperatura no elevada.
Por lo tanto, usar ropa interior holgada y pantalones no ceñidos y evitar los
baños calientes puede mejorar la producción de esperma. Mantenerse mentalmente
relajados también puede ayudarles. Cuanto menores sean la preocupación y el
estrés, mayor será la probabilidad de concebir.
Una dieta saludable siempre es
importante, pero más aún cuando planifica quedarse embarazada. Asegúrese de
mantener una dieta equilibrada, con un alto consumo de fruta y vegetales
frescos, para asegurarse de que ingiere suficientes proteínas, grasas,
carbohidratos, vitaminas y minerales.
Tenga precaución con las bebidas
Es mejor evitar el alcohol
mientras intenta quedarse embarazada y durante todo el embarazo. También es
conveniente reducir el consumo de bebidas que contengan cafeína. Se recomienda
beber leche por ser una fuente excelente de calcio.
Preste especial atención a su higiene
Los expertos recomiendan que las
mujeres embarazadas siempre utilicen guantes al realizar actividades de
jardinería o cambiar el recipiente de residuos de los gatos. También es
importante lavarse las manos después de realizar estas actividades. Esta
precaución sirve para evitar la toxoplasmosis, una infección causada por un
parásito que se encuentra en la carne, las heces de los gatos y la tierra. La
infección por toxoplasmosis puede ser perjudicial para el feto.
Deje de fumar (su pareja también)
Si deja de fumar reducirá la
probabilidad de que su bebé nazca prematuramente o con bajo peso. Puede evitar
ser fumadora pasiva si anima a su pareja a que también abandone el hábito.
La rubéola (denominada también
sarampión alemán) es una enfermedad leve en niños y adultos, pero que puede
afectar seriamente al feto. Si no se ha vacunado, debe consultar a su médico
antes de intentar concebir.
Explicación de los problemas relacionados con la fertilidad
Si no se quede embarazada en poco tiempo, no
significa que tenga un problema. De hecho, los estudios demuestran que una de
cada dos parejas simplemente puede estar intentándolo en el momento equivocado
del mes1. La mayoría de las parejas saludables logran concebir durante
el primer año2 después de comenzar a intentarlo. Por lo tanto, no debe preocuparse si tarda algunos
meses. Si lo ha intentado durante más de un año sin éxito, se recomienda
consultarlo con el médico.
Si cree que puede tener un problema de fertilidad, lo mejor que puede hacer es
concertar una cita con un médico. Para obtener más información, consulte a
continuación algunos de los problemas de fertilidad más comunes que pueden
afectar a hombres y mujeres. Otros sitios que pueden resultarle útiles son los
de la Sociedad
Española de Fertilidad o la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia.
Problemas de fertilidad de la mujer
La mayoría de las dificultades de fertilidad de las mujeres están causadas por
un problema en la ovulación (generalmente los óvulos no se liberan), un bloqueo en las trompas
de Falopio (que provoca que el esperma no llegue al óvulo) o endometriosis (que
puede afectar tanto a la ovulación como al desplazamiento del óvulo a través de
la trompa de Falopio).
Problemas relacionados con la ovulación
La ovulación está controlada por las hormonas. Por lo tanto, si sus niveles
hormonales se encuentran alterados por algún motivo, su ovulación podría verse
afectada. Un signo de posibles problemas con la ovulación son los períodos
irregulares. Es posible que esté ovulando, pero no de manera regular en todos
los ciclos.
Las alteraciones hormonales que pueden afectar a la ovulación pueden deberse a
muchos factores. Entre estos se incluyen los cambios drásticos de peso, problemas
emocionales, estrés, ejercicio extenuante y enfermedad.
El síndrome ovárico poliquístico (SOPQ) puede ser
otra causa de problemas en la ovulación. Estos problemas se dan cuando se
producen desequilibrios hormonales y una gran cantidad de pequeños quistes en
los ovarios. Su médico puede diagnosticarle SOPQ mediante un análisis de
sangre.
Existen tratamientos para desencadenar la ovulación de los que su médico le
puede informar, pero el tratamiento depende de cada situación particular.
Problemas relacionados con las trompas de Falopio
Un bloqueo de las trompas de Falopio puede impedir que el esperma llegue al
óvulo y que el óvulo se desplace hasta el útero, donde debe implantarse en el
caso de fecundarse. La causa más común del bloqueo de las trompas de Falopio es
una infección por clamidia no tratada. Muchas mujeres en esta situación
desconocen por completo haber tenido una infección por clamidia, ya que muy a
menudo la infección no presenta síntomas.
Su médico le recomendará el tratamiento más adecuado en su caso.
Endometriosis
La endometriosis se produce cuando el tejido que recubre la matriz crece fuera
de la matriz. Este tejido puede obstruir el movimiento del óvulo por las
trompas de Falopio e impedir la fecundación de otras formas. Las mujeres con
endometriosis suelen presentar períodos abundantes y muy dolorosos.
La endometriosis puede tratarse con medicamentos o mediante la extirpación del
tejido sobrante. Su médico le ofrecerá más información acerca de los
tratamientos disponibles.
Otros factores que afectan a la fertilidad de la mujer
Miomas
Los miomas son crecimientos anormales de tejido muscular en la matriz que
pueden bloquear las trompas de Falopio o impedir que un óvulo fecundado se
implante en el recubrimiento de la matriz. Si tiene miomas, su médico le
indicará los distintos tratamientos disponibles para extirparlos.
Edad
La edad afecta a la fertilidad. En las mujeres, existe una reserva de alrededor
de 300.000 óvulos en la pubertad, que se reduce gradualmente con la edad. Sin
embargo, después de entre 38 y 40 años de edad, la tasa de reducción es mucho
más alta. Además, la calidad de los óvulos restantes disminuye. Ambos factores
contribuyen a un descenso más rápido de la fertilidad después de los 40 años de
edad. En los hombres, la fertilidad también disminuye con la edad.
Problemas de fertilidad del hombre
Cantidad reducida o mala calidad del esperma
La causa principal de los problemas de fertilidad masculina son la producción
reducida de esperma o la mala calidad del mismo. Esto significa que la cantidad
de esperma es inferior a la debida, por lo que las probabilidades de que el
esperma fecunde un óvulo se reducen. También es posible que el esperma no pueda
alcanzar el óvulo y atravesar su membrana para fecundarlo. El calor es un
factor que puede provocar una producción reducida de esperma. Su pareja debe
asegurarse de que sus testículos no sufran un aumento excesivo de temperatura,
por ejemplo, evitando la inmersión en baños calientes y el uso de ropa interior
ajustada.
Otras causas de infertilidad (menos comunes que una producción reducida de
esperma) incluyen un bloqueo del canal que transporta el esperma desde los
testículos, una causa genética o un problema hormonal.
Disfunción eréctil
Si el hombre tiene problemas para conseguir o mantener una erección, ya sea por
razones físicas o psicológicas, su capacidad de mantener relaciones sexuales se
verá reducida.
Puede obtener más información en el sitio web de la Asocaicón Española de Andrología
Infertilidad
de causa desconocida
Se determina que la infertilidad es de causa desconocida
cuando los tests son normales y una pareja ha
intentado concebir durante más de dos años. Aunque todo parece funcionar
perfectamente en la pareja, la mujer no puede quedar embarazada. Esto puede
frustrar y afectar mucho a una pareja, ya que no existen
ningún motivo que puedan rectificar o tratar.
Se estima que aproximadamente en un tercio de las parejas con infertilidad de
causa desconocida, la mujer se quedará embarazada sin intervención en un
período de tres años, aunque finalmente algunas parejas prueban tratamientos de
reproducción asistida, como la fecundación in-vitro (FIV).
Consumo de alcohol: tanto usted como su pareja deben evitar el consumo excesivo. El alcohol puede reducir la fertilidad femenina y afectar a la calidad del esperma. También puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Los profesionales sanitarios recomiendan un máximo de una a dos unidades de alcohol al día para las mujeres y tres a cuatro unidades al día para los hombres. Se recomienda que las mujeres embarazadas beban cantidades inferiores a las indicadas o nada de alcohol en absoluto. |
Tabaco: tanto usted como su pareja deben dejar de fumar si desean concebir. En comparación con los no fumadores, los hombres fumadores fabrican una cantidad inferior de esperma o una proporción mayor de esperma anormal. En las mujeres, fumar se asocia con menopausia temprana e infertilidad. También puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y un inicio prematuro del parto3. |
Peso: lo ideal es que tanto usted como su pareja tengan un peso adecuado. En las mujeres, tanto el sobrepeso como un bajo peso pueden causar alteraciones en el ciclo menstrual y reducir las probabilidades de concepción. El sobrepeso en los hombres puede reducir la cantidad y la calidad del esperma. |
Medicamentos: si usted o su pareja están tomando algún medicamento, es importante verificar con su médico que este no reducirá su fertilidad ni la producción de esperma de su pareja. Es posible que existan alternativas más apropiadas si están intentando concebir. |